В пятницу, 22 марта, в Московской области произошёл теракт, жертвами которого стали больше 100 человек.
Десятки раненых находятся в больницах. Те, кто потерял своих близких, свидетели ужасных событий — все они в тяжелом психологическом состоянии.
Последствия чрезвычайных происшествий оказывают влияние не только на тех, кого они коснулись лично. Примеряя ситуацию на себя, многие начинают ощущать тревогу и поддаваться панике. Наиболее впечатлительные боятся оказываться в людных местах, пользоваться общественным транспортом.
Психологи дали несколько советов, как справиться с тревогой в связи с терактом в «Крокус Сити Холл»:
– Осознайте свои чувства. Тревога, страх, бессонница — это нормально. Не вините себя за них. Дайте себе время на переживания. Не позволяйте им захлестнуть вас.
– Необходимо контролировать количество информации. Желательно не погружаться в поток новостей и видео, — это будет усиливать реакцию стресса.
– Позаботьтесь о себе. Составьте короткие списки дел. Там не должно быть сложных задач. Делайте простые, но приятные вещи. Не бойтесь просить помощи. Не забывайте про базовые человеческие потребности, соблюдайте режим питания, сна и активности в течение дня. Также помните про дыхательные упражнения, они помогают в моменте снизить уровень тревожности.
– Не оставайтесь одни. Постарайтесь окружить себя близкими. Делитесь своими переживаниями, не держите их в себе. Ищите поддержку.
